TIPS MENINGKATKAN KONSENTRASI
Salah satu hal yang paling diperlukan
untuk sukses dalam mempelajari sesuatu dan mengerjakan pekerjaan dengan sukses
adalah daya konsentrasi. Jika kita memiliki konsentrasi kuat terhadap
suatu hal, otomatis fokus untuk mengerjakan hal tersebut akan lebih tinggi.
Hasilnya, bisa diselesaikan dengan lebih cepat dan lebih baik.
1.
Sediakan waktu khusus untuk melamun
Salah
satu hal yang paling rawan dalam membuyarkan konsentrasi adalah kebiasaan untuk
melamun. Lamunan bisa dengan mudah menghancurkan konsentrasi dan mood untuk
bekerja yang sudah kita ciptakan. Jangan salah, aktivitas ini juga cukup
memakan banyak waktu, bahkan bisa juga menimbulkan rasa malas yang membuat kita
menunda pekerjaan. Dengan menyediakan waktu khusus untuk melamun, misalkan
setengah jam sebelum tidur; otak kita akan mendapat waktu khusus untuk
beristirahat. Akibatnya, saat harus fokus, kemungkinan untuk terbawa
dalam lamunan akan menjadi lebih kecil.
2.
Istirahat setiap satu jam
Oleh
karena itu, jangan memforsir kerja otak. Beristirahatlah setidaknya 3 sampai 5
menit setiap bekerja, untuk menjaga vitalitas otak anda. Bisa dengan
berjalan-jalan keluar sebentar, makan camilan, atau sekedar berhenti dari hal
yang anda lakukan dan mendenganrkan musik. Jika anda perlu bekerja atau
belajar dalam durasi yang lama, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat
yang cukup lama untuk tidur.
3.
Melakukan aktivitas yang bisa memperlancar aliran
oksigen ke otak
Darah
adalah kendaraan utama oksigen dalam tubuh kita. Oleh karena itu, cobalah untuk
melakukan berbagai aktivitas yang bisa memperlancar aliran darah, di mana hal
ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Dalam rangka membantu mengalirkan
oksigen ke otak otak, anda bisa bangun dan berjalan-jalan setiap beberapa saat,
merubah posisi duduk, atau bahkan berbarin.
Jika
Anda terjebak di tempat kerja dan Anda tidak bisa melakukan aktivitas-aktivitas
di atas, cobalah melakukan gerakan-gerakan kecil di tempat kerja. Lakukan saja
senam-senam yang tidak terlalu menyita tempat, terutama peregangan
anggota-anggota tubuh.
4.
Teknik "laba-laba"
Ada
sebuah teknik yang disebut dengan "teknik laba-laba".
Perhatikan saja saat di mana seekor laba-laba sedang membangun sarangnya.
Jika kita meletakkan sebuah sumber bunyi-bunyian di samping sang
laba-laba tersebut, ia sama sekali tidak akan terganggu dan memutuskan untuk
meneruskan pekerjaannya membangun sarang.
Nah,
inilah yang harus anda pelajari. Anda harus belajar untuk bisa
mengabaikan hal-hal kecil yang bisa mengalihkan perhatian, misal pintu yang
terbuka, orang yang lalu-lalang, suara musik di kejauhan, dan lain-lain.
Jangan sampai hal-hal kecil tersebut dengan mudah memecahkan konsentrasi
dan fokus yang kita bangun.
5.
Kerjakan satu hal pada satu waktu, hingga selesai
dengan sempurna
Jika
ingin menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang benar-benar bagus, cobalah untuk
membiasakan diri mengerjakan satu hal hingga selesai dengan sempurna, baru
beralih ke hal yang lainnya. Jangan membiasakan diri untuk melakukan multitasking,
alias mengerjakan berbagai macam hal dalam satu waktu. Kebiasaan
multitasking tersebut menuntut anda membagi konsentrasi ke berbagai hal
sekaligus.
Dengan
membiasakan diri fokus pada satu hal di hadapan anda, berbagai pengalih
perhatian akan lebih mudah dihindari, kita akan lebih mudah berkonsentrasi, dan
tentu saja, hasil akhir pekerjaan yang dilakukan pun akan lebih optimal.
6.
Meditasi
Salah
satu latihan ringan yang paling mudah untuk meningkatkan konsentrasi adalah
dengan cara bermeditasi. Ingat, konsep utama dalam meditasi bukanlah
"mengosongkan pikiran", namun "memusatkan pikiran terhadap satu
hal tertentu". Jika anda bisa melakukan meditasi yang tepat dan
membuatnya menjadi kebiasaan, maka anda pun akan lebih mudah berkonsentrasi.
7.
Kerjakan sesuatu di meja kerja atau meja belajar,
jangan dari tempat tidur
Terutama
jika anda melakukan berbagai aktivitas yang menuntut konsentrasi tinggi dari
rumah anda. Cobalah untuk melakukannya di tempat yang sesuai. Jangan
membiasakan diri untuk belajar di tempat tidur, karena akan lebih banyak
stimulus yang membuat konsentrasi anda terpecah. Begitu pula saat
membalas email bisnis atau hal-hal resmi lainnya, lakukanlah di meja kerja atau
meja belajar.
Oleh
karena itu, anda harus memastikan bahwa meja tempat anda mengerjakan berbagai
hal penting memiliki kondisi yang kondusif. Cari kursi yang nyaman, namun
kondusif untuk melakukan pekerjaan serius. Perhatikan pula masalah
penerangan dan sirkulasi udara.
8.
Kembangkan pola hidup sehat
Seperti
yang sudah diungkapkan pada poin di atas, daya konsentrasi sangat erat
kaitannya dengan aliran darah ke otak. Makin lancar aliran darah ke otak,
makin mudah pula kita berkonsentrasi. Nah, untuk memperlancar aliran
darah ini, diperlukanlah pola hidup sehat yang seimbang.
Pastikan
untuk tidur cukup, olahraga teratur, dan makan makanan yang bergizi. Hal
ini sangat berguna dalam jangka panjang, dan bahkan hingga usia tua.
Orang yang mengembangkan pola hidup sehat biasanya terhindar dari sifat
pikun dan pelupa saat ia menginjak usia lanjut. Oleh karena itu, sangat
penting sekali untuk menjaga gaya hidup anda tetap seimbang dan sehat.
9.
Liburan dan mencari suasana baru
Daya
konsentrasi bisa menurun dengan cukup parah apabila anda mengerjakan berbagai
macam hal secara berulang-ulang, dalam waktu yang lama. Misalkan
mengerakan pekerjaan kantor tanpa mendapat waktu liburan yang layak. Maka
dari itu, perlu sekali waktu untuk mengambil cuti atau liburan di mana anda
benar-benar bisa beristirahat dan melakukan hal yang anda sukai.
Sangat
penting juga untuk tidak sekedar berlibur, namun mencari suasana baru untuk
menyegarkan pikiran. Anda bisa pergi ke luar kota satu dua hari, menginap
di luar, makan di tempat yang benar-benar berbeda, dan melakukan berbagai
aktivitas lain untuk menyegarkan pikiran. Sekembalinya anda dari liburan,
dan konsentrasi dan mood bekerja anda akan berada di titik tertinggi.
10. Buatlah
aktivitas yang anda lakukan menjadi sebuah kebiasaan
Jika
anda terbiasa melakukan sesuatu secara berulang-ulang, secara rutin, dalam
jangka waktu yang lama; maka akurasi anda dalam bekerja atau belajar akan
menjadi lebih tinggi. Akibatnya, daya konsentrasi yang diperlukan untuk
mengerjakan pekerjaan tersebut tidak akan lagi terlalu tinggi. Hasilnya,
pekerjaan tersebut tidak akan menjadi terlalu melelahkan bagi otak anda.
Seperti
dalam pepatah Inggris yang mengatakan practice makes perfect.
Begitu juga dengan belajar dan bekerja. Lakukan berulang-ulang,
maka lama kelamaan anda akan terbiasa melakukan hal tersebut. Hasilnya,
anda akan lebih mudah berkonsetrasi dalam melakukannya. Semoga berhasil!
0 komentar:
Posting Komentar